Dormir é bem complicado aparentemente, precisamos ter toda uma função de higiene do sono, conforto e fatores ambientais que propiciem uma boa noite de sono!
Acordar no meio da madrugada pode ter diversos motivos, mas você precisa saber que todo mundo acorda diversas vezes no meio da noite, mas na maioria das vezes o intervalo de tempo em que despertamos e voltamos a dormir é tão curto que não nos lembramos na manhã seguinte.
Hoje vamos entender mais sobre esse "fenômeno" por vezes chato demais mas que há solução!!
😴 4 estágios do sono
Sono leve (fases 1 e 2)
Sono profundo (de ondas lentas)
Sono REM (Rapid Eye Movement ou "movimento rápido dos olhos", que é quando sonhamos)
😴 Por que acordamos no meio da noite?
Despertar durante a noite e madrugada também faz parte do sono.
As acordadas, em geral, são rápidas e inconscientes, durando de alguns segundos a poucos minutos.
São chamadas de microdespertares, normalmente, acontecem de uma a dez vezes por hora. Podem ser detectadas em um exame do sono, a polissonografia, e identificados na avaliação da atividade elétrica cerebral (no eletroencefalograma, que é um dos componentes da polissonografia)
😴 Motivos que fazem você acordar de madrugada
Pode ter diversas causas, internas ou externas:
Doenças como a apneia do sono, bruxismo, síndrome das pernas inquietas, depressão e transtornos de ansiedade
Transição entre os estágios do sono, em geral após completar um ciclo de sono profundo e passar a um mais leve
Funcionamento do aparelho urinário, liberação de hormônios, mudança de temperatura corporal etc.), que seguem um ritmo diário próprio
Término da metabolização ou digestão de um alimento
Consumo de álcool
Refluxo gastro-esofágico
Dificuldade para respirar, asma, rinite, tosse; hipertensão, arritmias, cardiopatias
Dores crônicas
Uso de medicamentos
Idade
Fatores ambientais
Se acostumar a acordar nesse horário
😴 Acordar de madrugada para ir ao banheiro
Isso pode estar acontecendo por você beber muito líquido antes de dormir, infecções do trato urinário e bexiga hiperativa.
Além disso, a diabetes também pode ser um fator.
Se reduzir a ingestão de líquidos à noite não reduzir o número de idas noturnas ao banheiro, consulte um médico para outras explicações possíveis.
😴 O que fazer para dormir novamente ao acordar de madrugada?
Não tente dormir a qualquer custo. Isso acaba provocando ainda mais pressão e atrapalha o sono.
Ao acordar e não conseguir voltar a dormir depois de 20 minutos, é melhor sair da cama e não ficar encarando o relógio.
Leia um livro ou ouça uma música relaxante, mas evite o brilho da tela da televisão e do computador.
Volte para a cama quando se sentir sonolento
😴 Quando devo me preocupar com o sono interrompido?
Quando isso acontece durante vários dias seguidos sem motivo aparente, como algum medicamento ou até mesmo o alarme de um carro disparando, é um sinal de alerta.
Mantenha um diário do sono e anote os dias em que você acordou de madrugada e aproximadamente quanto tempo o sono demorou para voltar.
Se algo parecer errado nessas anotações, é porque pode efetivamente estar.
Fique atento a sonolência diurna e ronco muito alto pois indica problemas respiratórios noturnos.
Esses sinais são especialmente importantes porque muitas vezes acontecem micro despertares que nem sequer são percebidos.
A pessoa acorda, mas pela manhã não se lembra desse acontecimento, já que ele dura, em média, 10 segundos, isso pode ser apneia do sono.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você acorda no meio da madrugada?