Uma boa respiração é necessária para uma melhor qualidade de vida. Se não conseguirmos respirar bem, nosso corpo sentirá isso e não funcionará adequadamente e isso afetará nosso sono e pode acabar tornando um ciclo vicioso, afinal se você não dorme bem, não produz bem e não conseguirá descansar para recuperar as energias. Por isso, hoje vamos dar algumas dicas para que você aproveite melhor a sua respiração e tenha uma melhor qualidade de vida.
Tente parar por alguns minutos todos os dias para respirar com calma. Fazer uma pausa para uma xícara de café ou ler um livro pode ajudá-lo a concentrar-se melhor na respiração. Respirando corretamente, você pode realizar atividades com mais frequência e facilidade.
Ao fazer exercícios, tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca. A razão é que a respiração nasal pode aquecer, umidificar e filtrar o ar inspirado e promover a troca gasosa. Esta técnica bem conhecida é chamada Valsava e envolve a expiração do ar externo enquanto mantém o nariz e os lábios fechados. É recomendado o uso em treinamento pesado.
Tem dificuldades para obter fôlego nas corridas? Faça uma respiração marcada por passos: a cada três passos inspirando, fazer o mesmo tempo expirando.
Se você for fumante, considere largar o vício. O fumo constante age diretamente na respiração, o que diminui a quantidade de oxigênio absorvido pelo sangue.
DICA EXTRA: Purifique o ar! Para respirar melhor, faça um spray ambiental: pingue cerca de 20 gotas de óleo essencial de eucalipto em 100 ml de álcool de cereais e mantenha em um pulverizador, borrifando no ar de vez em quando.
Pratique esses bons hábitos e perceba como suas noites de sono serão melhores! 😴