Você bebe água?
Se a sua resposta for não ou pouco, saiba que você deve começar a tomar mais água!
A água é fundamental para o bom funcionamento do organismo, para o transporte de nutrientes, para a regulação da temperatura corporal, entre outras funções. Mais de 60% do corpo de um ser humano adulto é composto de água. 💧 É verdade que eu preciso tomar 8 copos de água ou 3 litros de água?
A quantidade exata é um mito, varia de pessoa para pessoa!
O cálculo feito é 35 ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada pessoa.
Exemplo: Uma pessoa de 45 kg deve tomar 1,5 litros de água por dia (o equivalente a 7 ou 8 copos) e uma pessoa de 80 kg deve tomar 2,8 litros de água por dia (aproximadamente 14 copos).
Importante: A água não pode ser substituída por outros líquidos como chás, sucos, refrigerantes etc".
💧 A quantidade de água para idosos pode variar?
Sim, o valor pode variar de 20 a 30ml por kg de peso de acordo com o grau de funcionamento dos rins.
Essa quantidade poderá ser ampliada se a pessoa transpirar bastante ou tiver diarreia e/ou vômito, o que aumenta a perda de líquidos.
💧 Fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente
Nível de atividade física: Quem corre todos os dias necessita de mais água do que alguém que faz caminhadas três vezes por semana. Quanto mais intensa a atividade física realizada, maior a quantidade de água necessária.
Também é importante tomar água durante e depois das atividades físicas.
Clima: Quem mora em cidades quentes precisa de mais água do que quem mora em locais mais frios. Também precisamos de mais água no verão, quando suamos mais e perdemos mais água, do que no inverno.
Metabolismo: Quem tem um metabolismo mais acelerado necessita de mais água do quem tem o metabolismo mais lento.
Peso: Uma pessoa de 100 kg precisa de mais água que uma de 50 kg. Quanto maior o peso, maior a necessidade de água.
Dieta: Se você ingere muito sal, vai precisar de mais água do quem come mais frutas e verduras, que são ricas em água.
Estado geral: Algumas condições físicas interferem na necessidade de água. Se você tiver febre, por exemplo, deverá tomar mais água. Se você tiver diarréia ou vômito opte por caldos e sopas em vez de líquidos açucarados. Algumas doenças, como insuficiência renal, por exemplo, exigem limitação da quantidade de água ingerida.
Consumo de álcool: Se for ingerir álcool, procure alternar a bebida alcóolica com água. A dica é tomar um copo de água depois de cada drinque, já que o álcool ajuda a desidratar o organismo.
💧 O que acontece se eu beber água demais?
Tomar água em excesso ou em menor quantidade pode não adiantar nada e até mesmo atrapalhar!
Ingerir água em excesso pode causar um desequilíbrio eletrolítico (dos sais minerais) e causar desidratação trazendo uma série de incômodos que só pioram o mal-estar que sentimos com o calor do verão.
Importante: A desidratação causa a sensação de fraqueza, cansaço, fadiga, a queda da pressão arterial, aumento de sede, elevação da frequência cardíaca, queda do desempenho, sensação de pernas pesadas, falta de fôlego, dores musculares e/ou falta de coordenação motora podendo provocar entorses.
💧 Dica caseira para tomar água
Se você tem dificuldade de tomar água com frequência, escolha uma garrafa de água da sua preferência e cole etiquetas com os horários.
Exemplo: Se colocar etiquetas a cada meia hora beba esse "pouco de água" nos horários correspondentes.
🗣️ Agora queremos saber de você
Quantos copos de água você bebe por dia?
E triste admitir mais tenho esquecido de beber água com frequência e as vezes só bebo dois copos
Tenho 140 kg bebo mais de 7 litros de água por dia,sinto muita sede,se não beber minha aguinha minha garganta começa a arder
peso 49 kg e tomo cerca de 3l de agua por dia isso pode me fazer mal?
eu tenho 42 kilos, treino musculação, eu bebo 3 litros de água por dia. Faz mal??
O meu peso varia de 47, 48 a 50kg, eu deveria tomar 1,5? posso tomar mais que isso?
O meu peso varia de 47, 48 a 50kg, eu deveria tomar 1,5? posso tomar mais que isso?
Eu tomo no mínimo sempre 2 litros de água por dia, mas neste ano estou me propondo a tomar mais de 3 litros diários.