Compromissos, cobranças, responsabilidades familiares, estresse no trabalho, situações comuns no nosso dia a dia que podem nos trazer a sensação de que estamos sempre cansados.
É normal se sentir com falta de disposição mas temos que ficar atentos quando essa falta de energia é excessiva comprometendo nossa saúde e bem estar.
Nesses casos, é indicado mudar alguns hábitos de vida que possam estar te atrapalhando.
😌 Falta de disposição
A sensação de falta de disposição e de energia é muito comum, especialmente nos tempos atuais, em que as pessoas estão atarefadas durante a maior parte do dia. Portanto, é normal sentir isso, desde que em um nível moderado.
Se sentir cansado ou com pouca energia pode ser um sinal de algum problema no organismo, e consequência de uma série de fatores, como má alimentação, noites mal dormidas ou, até mesmo, hipotireoidismo.
😌 Principais causas da falta de disposição
Além de algumas doenças pontuais, os motivos da falta de disposição podem estar associados a um estilo de vida que gera cansaço e falta de energia.
1. Alimentação inadequada
As pessoas que se alimentam de maneira inadequada apresentam deficiências de vários nutrientes, podendo apresentar sintomas como falta de energia, raciocínio lento e prostração.
Além disso, para ter disposição o dia todo, é fundamental ingerir alimentos que forneçam vitaminas, proteínas, aminoácidos e minerais em quantidades equilibradas. Essas substâncias também têm um importante efeito antioxidante.
2. Desequilíbrio hormonal
As disfunções hormonais provocam tanto o hipotireoidismo quanto o hipertireoidismo, alterações que desequilibram o organismo e geram muito cansaço e falta de ânimo. Da mesma forma, a deficiência do hormônio testosterona pode causar esses sintomas.
3. Anemia
A má alimentação pode levar ao desenvolvimento da anemia ferropriva, uma doença provocada pelo déficit de ferro cujos sintomas são queda de energia e indisposição física.
Além da carência nutricional, esse tipo de anemia por surgir devido a infecções intestinais ou menstruações com fluxo sanguíneo muito intenso, bem como durante a gravidez.
No entanto, qualquer pessoa pode desenvolver anemia caso não receba o aporte necessário de ferro na dieta ou apresente problemas de absorção, como nos casos de inflamação intestinal. Por isso, é importante ingerir:
4. Estresse excessivo
A ansiedade e o estresse são fatores que contribuem diretamente para a exaustão física, pois fazem com que a pessoa acorde cansada. Isso acontece porque há uma liberação de altas quantidades de cortisol e adrenalina, que prejudicam o funcionamento dos neurotransmissores, levando à falta de concentração e dificuldade de relaxamento para a indução de um sono tranquilo e reparador.
5. Falta de atividade física
A falta de atividades físicas regulares também está intimamente associada a baixos níveis de energia.
No entanto, esse aspecto pode se tornar um círculo vicioso, em que a pessoa sente o cansaço por não se exercitar e não se exercita por não ter energia necessária.
6. Sono
A sonolência, principalmente durante o dia, pode ser sinal de uma doença conhecida como narcolepsia, que é um distúrbio caracterizado por uma vontade incontrolável de dormir, mesmo depois de uma noite de sono relaxante.
O sono também é muito comum quando a pessoa não consegue dormir direito, sofrendo várias interrupções no repouso.
7. Beber pouca água
Manter-se bem hidratado todos os dias é uma recomendação padrão de qualquer especialista na área de saúde, tendo em vista os benefícios que o hábito proporciona às mais diversas instâncias do organismo, o que inclui o nível energético. Estudos mostram que até mesmo uma desidratação leve pode comprometer os níveis de energia do corpo.
😌 Hábitos que ajudam a aumentar a sua disposição
1. Ter uma boa alimentação
Tome um bom café da manhã, almoce comida de verdade e escolha um jantar mais leve, que não sobrecarregue seu organismo.
Dê preferência a alimentos naturais, como frutas, verduras e legumes, invista nos cereais integrais e nas proteínas magras e reduza o consumo de produtos industrializados.
2. Beba água
As reações bioquímicas do nosso organismo acontecem em meio aquoso, o que significa que, sem ela, vamos ter dificuldades para fazer a digestão, os rins terão seu funcionamento prejudicado, a pele e as mucosas vão ficar ressecadas e podemos até mesmo comer mais do que o necessário, entre diversos outros problemas.
3. Pratique atividades físicas
Os exercícios regulares aumentam a oxigenação dos tecidos e do cérebro, aceleram o metabolismo, melhoram o condicionamento físico e combatem o estresse.
4. Durma bem
Enquanto dormimos, nosso corpo processa as informações que recebemos durante o dia, regenera danos aos tecidos e produz substâncias necessárias para o seu bom funcionamento.
5. Faça pausas no trabalho
Seu cérebro também se cansa depois de passar muito tempo praticando a mesma atividade.
Procure fazer algumas pausas depois de se dedicar às suas atividades profissionais, seja para alongar o corpo, movimentar as pernas ou até mesmo encher sua garrafinha de água.
6. Faça um planejamento diário das atividades
Ter tarefas pendentes é uma grande causa de desgaste mental, pois nosso cérebro não consegue descansar quando ele “sabe” que nem todos os compromissos foram cumpridos. Em meio a uma rotina corrida, pode ser cada vez mais difícil dar conta de tudo e, com o tempo, isso pode levar a quadros de ansiedade.
7. Praticar um hobby e atividades de lazer
Separe alguns momentos do seu dia para deixar as responsabilidades e preocupações de lado e ocupe-se com uma atividade prazerosa.
Você pode cultivar um hobby como cozinhar, dançar ou cuidar do jardim ou, então, simplesmente ir ao cinema, dar uma volta com o cachorro ou passear no parque.
8. Afaste-se de pessoas e atividades negativas
Se você sente que sua energia diminui depois de encontrar certas pessoas muito críticas, pessimistas ou que têm qualquer outra característica que cause algum incômodo, acredite nessa percepção e busque restringir o convívio ao estritamente necessário ou se afaste de vez.
9. Dedique algum tempo para a família e os amigos
Separe algum tempo para reunir os amigos em um churrasco, passear com a família ou sair jantar com seu parceiro ou parceira.
Divirta-se com eles, tenha boas conversas sobre assuntos em comum e dê muita risada.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você está com falta de disposição?
Eu sinto muita fraqueza indisposição dor nos braços nas pernas na cabeça na barriga ontem mesmo fui trabalhar mais até o estômago estava ruim tontura muita dor nas pernas