Você costuma comer fora de hora, rapidamente e com voracidade? Isso pode ser fome emocional e pode estar ligada a sua rotina, fatores psicológicos e com as suas relações pessoais!
As emoções costumam ser as principais causadoras desse distúrbio, sentimentos de angústia, tristeza, ansiedade ou euforia podem desencadear esse processo!
🤤 O que é fome emocional?
Muitas vezes, devido à rotina estressante e cansativa, procuramos bem-estar em comidas calóricas e gordurosas. Quando isso acontece, é preciso ficar atento pois essa vontade imediata por determinados tipos de alimentos visando aliviar as emoções pode se tratar de fome emocional.
A forme emocional não é um transtorno, mas sim um comer transtornado que tem um fundo psicológico ou comportamental.
Quem sofre com o problema procura na comida uma forma de encontrar sensações agradáveis, se livrar de sentimentos ruins, buscar alívio e conforto.
🤤 Sintomas de fome emocional
Comer para aliviar estresse ou sentimentos ruins
Comer como comemoração ou forma de recompensa
Não conseguir controlar o impulso de comer
Fome repentina diante de alguma situação difícil
Comer sem ter fome física
Vontade de comer alimentos específicos
Ansiedade para comer
O momento de comer pode ser mais rápido que o habitual
Sentimento de culpa posterior ao comer
Sentimento de prazer ou alívio intenso no momento de comer
Arrependimento depois de comer
🤤 Características da fome emocional
A fome emocional aparece de repente, enquanto a fome fisiológica surge gradualmente.
Normalmente, o alimento emocional é de um tipo específico, que “conforta” a pessoa, e o consumo é urgente, não sendo possível esperar.
Quando o impulso de comer for desencadeado pela fome emocional, se o indivíduo se distrair com uma atividade prazerosa este impulso pode desaparecer. Se for desencadeado pela fome fisiológica, não desaparecerá.
Se a pessoa come por emoção, muitas vezes não consegue parar de comer, mesmo de já estiver saciada.
O fato de comer por emoção causa sensações de culpa e frustração, enquanto em condições normais a ingestão alimentar pela fome não causa essas sensações negativas
🤤 Causas da fome emocional
Fatores psicológicos
Estresse, tristeza, angústia, insatisfação e ansiedade
Situações difíceis em casa, relacionamentos ou trabalho
Rotina desgastante
Sono inadequado
Dietas restritivas sem orientação médica ou nutricional
🤤 Como evitar a fome emocional
Pequenos lanches ao longo dia, além do café da manhã, almoço e jantar
Evitar restrição alimentar severa
Consumir alimentos fontes de triptofano, um precursor da serotonina (grão de bico, lentilha, laticínios, cereais), magnésio (cereais integrais e folhas verde-escuras), e carboidratos complexos (cereais ricos em fibras), que ajudam a melhorar o ânimo e a sensação de bem estar
Técnicas de relaxamento
Atividade física regular
Sono adequado
🤤 Perguntas para identificar a fome emocional
A necessidade de comer é para saciar a fome fisiológica ou se trata apenas por vontade de um alimento específico?
Estou programando me alimentar tranquilamente ou sinto uma vontade urgente e incontrolável de comer?
6 formas de identificar a fome emocional
Desejo urgente de comer
Ingestão de alimentos com voracidade ou em grande quantidade
Dificuldade de controle ou sensação que nada satisfaz
Na prática é “viver para comer” e não “comer para viver”
Dificuldade em diferenciar a sensação de fome de outras sensações corporais pode começar na infância
🤤 Diferença de fome física e fome emocional
Fome física
Estômago roncando
Considerando opções de comida
Fome cresce aos poucos
Comida traz saciedade
Fome emocional
Ausência de sinais físicos
Desejos específicos
Não passou tanto tempo desde a última refeição
Necessidade de grande volume e urgência
🤤 Fome emocional pode ser um sintoma da Compulsão alimentar
A fome emocional não é equivalente à compulsão alimentar, mas pode ser um sintoma ou um gatilho para disparar um episódio compulsivo.
Quando a fome emocional não é controlada e se torna o único meio para lidar com as emoções, a pessoa pode desenvolver episódios de compulsão alimentar quando estiver vivenciando momentos complicados
🗣️ Agora queremos saber de você
Você costuma sentir fome emocional?