Pare um pouquinho, sim pare, e pense: Você consegue relaxar? Vivemos em uma rotina onde temos que cumprir diversos prazos, metas, horários e ainda nesse momento de pandemia não podemos nem sair de casa para ver nossos amigos e familiares. Se antes já eramos estressados, agora em isolamento social e home office o nosso dia a dia tem ficado muito mais tenso.
Por isso o apelo do início desse post, PARE um pouquinho, aprenda algumas técnicas de relaxamento e algumas dicas práticas para fazer ao acordar, durante o dia ou no fim da sua jornada diária de trabalho.
Sua mente e seu corpo vão agradecer!!
🤗 10 Técnicas de relaxamento
1: Respire e solte o ar lentamente
2: Meditação guiada
3: Escute músicas calmas
4: Relaxe seus músculos contraindo e descontraindo os diferentes grupos musculares do seu corpo
5: Pratique Yoga
6: Anote suas preocupações em um caderno
7: Mastigue alimentos saudáveis para relaxar alguns músculos do pescoço
8: Massageie pontos de tensão com uma bolinha de tênis usando uma parede como apoio
9: Faça contagem regressiva olhando para cima
10: Para cada 50 minutos de trabalho, fique 1 minuto sem fazer nada
11: Alongue o trapézio
Com a postura ereta, sentado ou em pé, posicione um dos braços por cima da cabeça tocando a orelha oposta com a mão. Puxe delicadamente a cabeça em direção ao ombro. Você sentirá o pescoço alongando lateralmente. Mantenha o outro braço solto e relaxado, para alongar o músculo;
Mantenha a postura por 30 segundos. Repita o movimento 3 vezes em cada lado.
🤗 13 Dicas práticas para relaxar
1: Pratique 30 minutos de exercícios físicos
2: Desconecte-se dos aparelhos eletrônicos
3: Tome Sol
4: Prepare um chá
5: Não guarde as palavras para si
6: Presenteie-se
7: Leia um bom livro
8: Assista um bom filme
9: Converse com alguém querido
10: Cochile 30 minutos durante o dia
11: Pinte livros de colorir
12: Faça atividades sozinho
13: Tome um banho quente
🤗 Benefícios do relaxamento Maior controle das suas emoções
Níveis de estresse mais baixos
Desconfortos físicos e emocionais mais controlados
Melhora na respiração
Esvaziamento da mente
Restabelecimento do foco
Foco nos pensamentos positivos
Aumento a inteligência emocional
Relacionamentos mais tranquilos
Incremento da criatividade
Melhora no humor
Mais disposição no dia a dia.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você pratica alguma técnica de relaxamento?
ajuda muito, eu e meu amigo fizemos, testem!!!😍
Eu gosto muito de meditação guiada. Sinto-me mais leve
Faço exercícios físicos e prático exercícios de respiração também, respirar com consciência ajuda muito! 🙌