Considerada como "mal do século" a ansiedade faz parte da vida da maioria da população e muitas vezes aparece de forma confusa e se misturando a outros sentimentos, se tornando uma emoção vaga, desagradável e que traz medo e tensão.
Aqui na nossa comunidade já explicamos brevemente sobre Ansiedade x Depressão x Transtorno bipolar e agora você poderá saber mais sobre o que se trata, sintomas e técnicas para reduzir a crise de ansiedade.
😵 Ansiedade
Sistema de resposta cognitiva, fisiológica, afetiva e comportamental
O transtorno da ansiedade generalizada (TAG), segundo o manual de classificação de doenças mentais (DSM.IV), é um distúrbio caracterizado pela “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”, persistente e de difícil controle, que perdura por seis meses no mínimo.
😵 O que as pessoas entendem por ansiedade
Impaciência
Desejo que aconteça algo
😵 Sintomas físicos
Roer as unhas
Agitação e balanço das pernas e braços
Enjoo e vomitos
Tontura ou sensação de desmaio
Irritabilidade e dificuldade para dormir
Dor, aperto e/ou palpitações no peito
Falta de ar ou respiração ofegante
Dor de barriga e/ou diarréia
Tensão muscular que causa dor nas costas
😵 Sintomas psicológicos
Comportamentos compulsivos
Preocupação excessiva especialmente em relação ao futuro
Nervosismo
Irritação
Pensamento acelerado
Pensamentos obsessivos e perfeccionismo
Sobrecarga
Vontade de fugir, desistir e abandonar
Dificuldade de concentração e/ou encarar a realidade
Procrastinação do trabalho, tarefas e obrigações
Medos paralisantes, estagnação
Medos irracionais, descabidos, desproporcionais
😵 5 coisas que não parecem ansiedade mas são
1 - Medo contínuo de passar vergonha
2 - Acúmulo de pensamentos, sensação de cabeça cheia
3 - Sentir que precisa beber para conseguir relaxar
4 - Perfeccionismo exagerado
5 - Pensar demais nas coisas que fez errado no passado
😵 Alertas que o corpo da antes da crise de ansiedade
Calafrios
Insônia
Tensão muscular
Enjoo
Tontura
Irritabilidade
😵 Técnica de respiração para diminuir a ansiedade
Repita esse treino diariamente por 5 a 10 minutos ou durante uma crise de ansiedade
1 - Sente-se ou deite-se de forma confortável
2 - Coloque a mão sobre o seu abdômen, próximo ao umbigo
3 - Feche os olhos e concentre-se na sua respiração
4 - Inspire pelo nariz e conte até 4 (mentalmente) encha bem os pulmões
5 - Prenda o ar contando até 2 (mentalmente)
6 - Solte o ar lentamente contando até 6 (mentalmente)
🗣️ Agora queremos saber de você
Você tem alguma técnica para diminuir a ansiedade?
