Um ruído que incomoda os outros a sua volta e as vezes faz até você acordar. Sim, estamos falando do ronco. Mas você sabe porque roncamos, suas causas e o que fazer para terminar com esse problema?
😴 O que é o ronco?
O ronco é um ruído provocado por estreitamento ou obstrução nas vias respiratórias superiores durante o sono. Esse estreitamento dificulta a passagem do ar e provoca a vibração dessas estruturas.
O ruído mais frequente é causado pela passagem do ar na parte mole do palato (céu da boca) e na úvula (campainha), dentro da cavidade bucal. A língua, em alguns casos, também vibra, acentuando o barulho.
😴 Por que roncamos?
O ronco acontece porque quando dormimos os músculos do nosso pescoço que formam as vias aéreas ficam relaxados. Tão relaxados que diminuem o espaço por onde passa o ar. Esse espaço fica tão apertado que quando o ar passa provoca o ruído que chamamos de ronco.
Mudanças corporais
Aumento das amígdalas
Envelhecimento
Queixo retraído
Flacidez nos músculos da boca e da garganta
Problemas nasais
Pólipos nasais
Desvio do septo nasal
Sinusite
Rinite
Obstruções nasais
Aumento da adenoide (tecido no interior do nariz)
Álcool em excesso
Também pode ocorrer quando consumimos bebida alcoólica em excesso, já que o álcool também relaxa os músculos das nossas vias aéreas.
Obesidade
O músculo da via aérea fica cheio de gordura, aumentando de tamanho e com menos espaço fica mais difícil do ar passar.
😴 Roncar é normal?
O ronco pode ser considerado normal, quando a pessoa está dormindo de costas. Dessa forma a musculatura da garganta fica mais flácida e a língua cai um pouco para trás.
Se torna patológico quando ocorrem grandes vibrações e ruído intenso.
😴 Roncar é um problema?
O ronco, por si só, não representa um problema. Ele se torna perigoso quando associado à apneia, que consiste em paradas momentâneas da respiração durante o sono.
😴 Principais fatores agravantes do ronco
Obesidade
Tabagismo
Dormir de costas
Refluxo gastroesofágico
Ingestão de bebidas alcoólica
Pescoço mais grosso e mais curto
Excessos alimentares antes de dormir
Uso de remédios para dormir ou de calmantes
😴 Como parar de roncar?
Controlar os fatores de risco e a posição de dormir pode ser uma forma eficaz de tratamento.
Evite ingerir álcool e dê preferência a alimentos mais leves, especialmente antes de dormir
Recorra a artifícios que possam ajudá-lo a dormir de lado e não de barriga para cima
Mantenha-se no peso ideal
Pratique exercícios físicos
Não fume
😴 Fique atento
Roncar não é sinal de sono reparador. Se as pessoas próximas se queixam de que você ronca, procure assistência médica especializada
Quem ronca passa por crises de sono incontrolável durante o dia, o que certamente irá prejudicar seu desempenho no trabalho.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você ronca?