Primeiramente que dormir é bom, então vamos dormir? 😴
Agora falando sério, o sono tem um papel importante para o organismo, pois tem por função a restauração celular. É no momento em que estamos dormindo que o corpo será “renovado”, recuperando tecidos e trazendo estímulo para o novo dia que se iniciará.
Um recente estudo publicado na revista científica Journal of American College of Cardiology mostrou que dormir seis horas ou menos por noite aumenta o risco do surgimento de alguns problemas de saúde como aterosclerose, aumenta o risco de doenças cardíacas e outros problemas listados a seguir:
😴 Problemas de saúde ocasionados por dormir menos de 6h
Aumenta o risco de aterosclerose: inflamação que promove um acúmulo de placas nas artérias, levando a uma maior oxidação de lipoproteínas nas paredes arteriais.
Quem dorme menos de seis horas por noite apresenta um risco de 27% de sofrer desta doença degenerativa, mas quem dorme mal com regularidade apresenta um risco de 34%.
Aumenta os níveis de cansaço
Desregula o sistema hormonal
Aumenta o risco de obesidade e diabetes
Reduz a imunidade ocasionando gripes e resfriados
Problemas gastrointestinais
Aumento dos riscos de problemas cardiovasculares e derrames
Envelhecimento precoce
Dificuldade de concentração
Indisposição
Diminuição da produtividade e criatividade
Redução da capacidade de memória
Instabilidade emocional
🙄“ Beleza hygia, mas todo mundo precisa dormir entre 6h a 8h”? Não, meu jovem, mas nota-se que nunca devemos dormir horas a menos e que 7h diárias de sono é o mais recomendável para uma pessoa adulta.
Especialistas da National Sleep Foundation, um instituto de pesquisa sem fins lucrativos dos Estados Unidos, publicaram recomendações gerais sobre quantas horas de descanso são necessárias de acordo com cada faixa etária.
😴 Quantas horas de sono cada faixa-etária precisa ter
Crianças pequenas (1-2 anos):
Não é aconselhável dormir menos de 9 horas ou mais de 15 ou 16 horas. É recomendável que o descanso dure entre 11 e 14 horas
Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos):
10-13 horas é o mais apropriado. Especialistas não recomendam dormir menos de 7 horas ou mais de 12 horas.
Crianças em idade escolar (6-13 anos):
O aconselhável é dormir entre 9 e 11 horas.
Adolescentes (14-17 anos):
Devem dormir em torno de 10 horas por dia.
Adultos jovens (18-25 anos):
7-9 horas por dia. Não devem dormir menos de 6 horas ou mais do que 10 ou 11 horas.
Adultos (26-64 anos):
O ideal é dormir entre 7 e 9 horas, embora muitos não consigam.
Idosos (65 anos ou mais):
o mais saudável é dormir de 7 a 8 horas por dia.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você costuma dormir quantas horas por noite?
