Dormir é tão bom mas as vezes se torna uma tarefa muito complicada. Nossa rotina em meio a aparelhos eletrônicos e rodeada de estresse e ansiedade pode tornar o sono uma grande batalha. Mas claro, com pequenas mudanças de hábitos você conseguirá pegar no sono rapidamente e passar uma noite perfeita.
Agora vamos entender os motivos que demorar para pegar no sono pode ser sinais de problemas!
😴 Demorar mais de 30 minutos para dormir pode ser insônia
O especialista em sono, Michael J. Breus, define insônia quando a pessoa demora mais de 30 minutos para dormir mais de três vezes por semana, por mais de três semanas por mês e por mais de três meses. Ele chama isso de “a regra dos três”.
De acordo com a ONG National Sleep Foundation, o normal é que o indivíduo demore, após deitar-se, entre 10 e 20 minutos para engatar no sono.
Caso você esteja levando muito mais (ou menos) tempo para dormir, é provável que haja algum desequilíbrio na sua rotina.
😴 11 Motivos que fazem você não conseguir dormir em 30 minutos
Ansiedade
Depressão
Estresse em casa ou no trabalho
Acontecimentos estressantes
Grandes mudanças
Padrão irregular de sono e vigília
Consumo excessivo de álcool
Tomar bebidas estimulantes ou fumar antes de deitar
Insônia
Apneia obstrutiva do sono
Síndrome das pernas inquietas
😴 Cuidado! Dormir rápido demais pode ser sinal de cansaço excessivo
Quando pegamos no sono de forma quase instantânea significa que estamos mais cansados do que deveríamos.
Verifique se você tem (ou não) dormido pouco nos últimos dias para, assim, estabelecer alguma mudança.
😴 8 Dicas para adormecer mais rápido
1. Diminua a temperatura do ambiente
Se o quarto estiver muito quente, pode haver dificuldade para dormir. Para dormir mais rápido, você pode trocar o cobertor por um mais fino ou evitar banhos muito quentes antes de dormir.
2. Use o método respiratório "4-7-8"
O método “4-7-8” é um método de respiração simples que promove tranquilidade e relaxamento, e por isso pode ser utilizado para dormir mais rápido. Mas ele pode ser praticado sempre que a pessoa se sentir ansiosa ou estressada.
Aqui estão os passos:
Primeiro, coloque a ponta da língua atrás dos dentes da frente;
Expire completamente pela boca e faça um som de whoosh;
Feche a boca e inspire pelo nariz enquanto conta mentalmente até quatro;
Prenda a respiração e conte mentalmente até sete;
Abra a boca e expire completamente, fazendo um som de whoosh e contando mentalmente até oito;
Repita esse ciclo pelo menos mais três vezes.
3. Defina um horário para dormir
Definir um horário para dormir ajuda a pegar no sono mais facilmente. Isso porque o corpo tem o próprio sistema regulatório chamado ritmo circadiano. Esse ciclo biológico mantém o corpo em alerta durante o dia e com sono durante a noite.
4. Não olhe para o relógio
As pessoas costumam ficar olhando o relógio e acabam ficando obcecadas com o fato de não conseguirem adormecer rápidamente.
Esse comportamento pode causar ansiedade e levar à insônia.
5. Alimentação leve após às 18h
Fazer uma alimentação leve nas horas que antecedem a hora de dormir vai te ajudar a cair no sono mais facilmente.
6. Ouça músicas relaxantes
A música pode te ajudar a dormir mais rápido. Pode até mesmo ser usada para melhorar distúrbios crônicos do sono, como a insônia.
7. Desligue os aparelhos eletrônicos
É recomendável que você desligue todos os aparelhos eletrônicos e guarde computadores e telefones celulares para garantir um local silencioso, livre de distrações.
8. Evite bebidas estimulantes antes de dormir
Se você toma café, chás estimulantes, ou outra bebida com cafeína, limite seu consumo durante o dia, horas antes de você dormir.
Seu consumo pode fazer com que você demore para pegar no sono ou ainda fazer com que você acorde durante à noite.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você dorme rápido?
Eu em geral demoro a pegar no sono, quando pego no sono mais cedo acordo por volta de meia noite ou ente um e duas horas da manhã fico agoniada até seis horas, hora de levantar para yra BB alhar. O que faço para dormir melhor?