De acordo com um novo estudo, a exposição a luzes fracas à noite, como o brilho na tela da TV, pode causar alterações no cérebro, que podem levar a transtornos de humor, incluindo a depressão. Atualmente os quartos são cheios de luzes e dispositivos eletrônicos, ainda mais com a expansão do home office, além, é claro, do smartphone ao lado da cama. Mas o que a ciência tem a nos dizer, no entanto, é que a exposição crônica à luz durante a noite leva a uma série de problemas de saúde.
Uma das principais funções da melatonina é induzir o sono, e o sono atinge seu nível mais alto quando dormimos. Quando escurece, essa substância é produzida na glândula pineal do cérebro. Esse processo ajuda o corpo a se preparar para dormir. Neurologistas dizem que pode reduzir a pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e a temperatura corporal. A interrupção do sono causada pela luz pode causar cansaço, irritabilidade, dores no corpo, desatenção, capacidade produtiva reduzida e mau humor.
A parte do cérebro que controla o relógio biológico é o núcleo supraquiasmático (SCN), um grupo de células localizadas no hipotálamo. Essas células respondem aos sinais claros e escuros. O nervo óptico em nossos olhos detecta a luz e transmite o sinal ao sistema nervoso central, dizendo ao cérebro que é hora de acordar.
Nossos níveis de cortisol são relativamente baixos à noite, o que nos permite adormecer, e altos durante o dia, podem estabilizar os níveis de energia e regular a função imunológica. IAN (iluminação artificial à noite) aumenta os níveis de cortisol, que interrompem o sono e causam muitos problemas relacionados aos níveis de gordura corporal, resistência à insulina e inflamação sistêmica. Também leva a um sono insatisfatório e à destruição da regulação nervosa do apetite.
Além de dormir no escuro, outras atitudes também ajudam a dormir melhor. Por esse motivo, recomenda-se tentar realizar um ritual de relaxamento uma hora antes de ir para a cama, ir para a cama e acordar sempre na mesma hora, e evitar ingerir substâncias que contenham cafeína antes de dormir, como: café, chá preto, chá verde, chocolate e refrigerantes. Os cientistas também ligaram os baixos níveis de melatonina ao diabetes, embora não saibam o papel do IAN nesta doença.
Para aprender mais sobre como ter uma boa noite de sono e os perigos causados pela falta de sono, separamos alguns itens:
CURTO PRAZO
No curto prazo, a falta de sono prejudica seu desempenho diário e pode desestabilizar o seu humor
CANSAÇO: A falta de sono acarreta em cansaço e sonolência excessivos, bem como alteração na capacidade de prestar atenção nas tarefas que precisa fazer.
STRESS: O stress é outra consequência de uma noite mal dormida, e pode vir acompanhado de dores de cabeça e musculares.
ANSIEDADE: A ansiedade também pode assombrar o seu dia quando há privação de sono; a dificuldade em dormir plenamente no dia seguinte também pode afetá-lo.
LONGO PRAZO
Com o passar dos anos, as noites mal dormidas podem levar a problema cardiovasculares e nervosos
SISTEMA CARDIOVASCULAR: Dentre as doenças que podem afetar o sistema cardiovascular por causa da falta de sono estão a hipertensão, o diabetes e problemas como infartos, derrames e arritmias cardíacas
SISTEMA NERVOSO: Com o passar dos anos, o sistema nervoso começa a sofrer problemas como perda e alteração de memória, Alzheimer, demência na terceira idade, depressão e stress crônico.
A longo prazo, a falta de sono também pode levar a problemas como: fibromialgia (dor muscular crônica); obesidade; alterações metabólicas; maior predisposição a infecções e doenças autoimunes.
A conclusão é óbvia: precisamos deixar nosso quarto o mais escuro possível à noite e evitar a luz azul antes de ir para a cama. Para isso, devemos desligar todos os dispositivos emissores de luz e fechar as cortinas. E, se possível, não use um computador, tablet ou smartphone por algumas horas antes de ir para a cama.
Eu sei, mais fácil falar do que fazer, mas vamos praticar? ;)