Dormir bem é um verdadeiro ritual e fazem bem à saúde física e mental. Mas para isso você precisar estar relaxado para que nosso cérebro e corpo entrem em sincronia e você possa ter uma boa noite de sono! Além de ter hábitos que ajudam a melhor a qualidade do sono você também pode fazer algumas dicas e uma técnica de relaxamento que passaremos a seguir. Então relaxe, siga estas dicas e tenha bons sonhos!!
😴 8 dicas para relaxar antes de dormir
1 - Tome um banho quente
2 - Desligue aparelhos eletrônicos 30 minutos antes de dormir
3 - Alongue-se
4 - Leia um bom livro (Exemplar físico)
5 - Ouça sons relaxantes
6 - Faça uma meditação focada na respiração
7 - Tome chás calmantes ou uma xícara de leite quente
8 - Faça um processo de relaxamento muscular
Ao deitar, dedique um tempo para relaxar os seus músculos antes de dormir. Comece prestando atenção à sua respiração e depois, de maneira progressiva, procure relaxar cada parte do seu corpo.
É importante que você não force muito os músculos, nem faça alongamentos enérgicos e pesados, isso vai deixar a sua mente alerta e atrapalhar o seu processo de sono.
😴 Técnica de relaxamento progressivo para dormir tranquilamente
Passo 1
Encontre uma posição confortável, no início, a cama pode ser o melhor lugar.
Passo 2
Tire um minuto para respirar lenta e profundamente.
Passo 3
Respire fundo e estique os pés e os dedos dos pés por alguns segundos (3-4 segundos), depois expire lentamente e liberte a tensão.
Passo 4
Respire fundo e aperte os músculos das pernas, segure a tensão por alguns segundos e depois relaxe novamente enquanto expira.
Passo 5
Agora tencione os glúteos e, na sequência, relaxe.
Passo 6
Respire fundo, mais uma vez, contraia o abdômen, costas e peito, segure por alguns segundos e depois relaxe.
Passo 7
Faça novamente com suas mãos, a parte superior e inferior dos braços, e depois com os ombros e o pescoço. Dê uma atenção especial ao pescoço, pois é onde há mais tensão acumulada.
Passo 8
Agora, contraia o seu rosto – movê-lo para cima pode ajudar a tensioná-lo corretamente. Coloque a tensão na mandíbula. Morda forte, segure e depois relaxe, abrindo levemente a boca.
Passo 9
Finalmente, contraia todo o corpo, segure por alguns segundos e expire lentamente, assegurando que todo o corpo seja liberado da tensão.
Passo 10
Repita isso em todo o corpo, tensionando e relaxando todos os músculos por pelo menos 3 vezes.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você consegue relaxar antes de dormir?
As dicas são muito boas, a dica 5 sobre os sons realmente ajuda, uma dica é ouvir esses sons: https://www.youtube.com/watch?v=VD5AggTkCxI