Dormir é maravilhoso mas muitas vezes é muito complicado, você já viu por aqui que algumas mudanças de hábitos pode fazer com que você pegue no sono rapidamente e ter uma noite mais prazerosa!
Sabemos que é desesperador deitar para descansar e não conseguir, por essa razão, hoje você vai aprender técnicas de relaxamento para dormir.
Aplique as técnicas abaixo e durma bem!!
😴 1. Respiração lenta, profunda e consciente
A respiração diafragmática ajuda a melhorar nossa respiração. levando uma grande quantidade de ar para a área inferior do pulmão. Com isso, a absorção de oxigênio melhora e os nossos pulmões são beneficiados. Isso resulta em um estado de relaxamento total do nosso corpo.
Você começa o exercício inspirando em profundidade por 4 segundos direcionando o ar para o abdômen. Depois você prende a respiração por 7 segundos e expire profundamente de maneira sonora por 8 segundos.
Esse exercício deve ser integrado a todas as outras técnicas, afinal, a respiração é essencial durante o relaxamento.
😴 2. Faça massagem
Faça pressão com seus dedos no couro cabeludo, desde a testa até a nuca. Faça a massagens entre 5 ou 10 minutos e depois já irá se sentir mais relaxado.
😴 3. Técnica de Chi Kung
Essa técnica tem o propósito de manter a saúde através do equilíbrio da mente, exercício físico e respiração.
Sente-se na cama com as pernas cruzadas, esvazie sua mente e concentre-se na sua respiração. Inspire e expire calmamente durante quatro vezes. Depois massageie a sola de seus pés com círculos no sentido horário por alguns minutos. Faça isso nos dois pés. Isso te ajudará a relaxar.
😴 4. Coloque uma música calma
Uma música calma, de preferencia instrumental, nos ajuda a descansar e provoca relaxamento em nossa mente.
Antes de dormir coloque o som baixo e tente esvaziar a sua mente. Além das músicas instrumentais, há músicas clássicas e certos sons que lembram a natureza que ajudam nesse momento.
😴 5. Mexa os pés e as mãos
Deitado em sua cama, comece a mexer os pés para cima, para baixo e para os lados fazendo movimentos circulares. Faça esses mesmos movimentos com as mãos e pulsos.
Esses movimentos ajudaram a relaxar seu corpo, afinal, durante o dia nossos membros ficam cansados e tensos. Assim sendo, fazer o relaxamento dos mesmos ajuda.
😴 6. Técnica com exercício baseado no treinamento autógeno
Uma das formas de fazer esse exercício é deitar de forma confortável na cama. Feche os olhos e concentre-se na perna direita e repita mentalmente “minha perna direita está pesada, muito pesada e quente”. Repita isso cinco vezes ou até sentir realmente esse peso e esse calor.
Depois de sentir isso, mentalize “agora me sinto relaxado, agora estou completamente tranquilo”. Respire profundamente e levante a perna e sinta sua leveza e relaxamento. Faça isso com todas as partes do corpo.
Ao fim desse exercício todo o seu corpo estará relaxado. É um processo mais longo, mas muito eficaz.
😴 7. Imagem guiada com música
Sente-se na cama de forma tranquila e relaxada. Coloque uma música relaxante. Lembra que lá em cima demos alguns exemplos de músicas que ajudam nesse momento? Escolha uma daquelas.
Depois disso, coloque uma imagem na sua mente. Mentalize uma cena de paz com estímulos suaves, relaxantes, felizes e envolvente. Pode ser uma floresta, uma ilha, um lago, ou outro lugar que seja pacifico para você. Direcione todos os seus sentidos para essa imagem, ou seja, sinta o cheiro do lugar, sinta o vento, ouça o som, sinta o sol, a noite.
Dessa forma, se colocando nesse lugar e sentindo como ele o afeta, o relaxamento surgirá. Assim, você se desligará do estresse do dia e se colocará em um lugar ameno. Isso relaxará seu corpo e mente e resultará numa noite de sono de qualidade.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você faz alguma técnica de relaxamento antes de dormir?