Um bom travesseiro pode lhe proporcionar uma ótima noite de sono e evitar que você sinta dores de cabeça, pescoço ou coluna e isso faz com que escolher onde sua cabeça irá repousar deve receber a mesma importância da escolha de um bom colchão.
😴 5 problemas que dormir em um travesseiro inadequado pode provocar
1: Dores musculares
2: Problemas na coluna
3: Torcicolo
4: Tendinite
5: Artrite/Artrose
😴 O travesseiro ideal
O travesseiro ideal deve dar apoio à cabeça e à região cervical, não aos ombros. O ideal é que ele seja trocado a cada dois anos. Entre os braços e as pernas também é indicado por um travesseiro para dar apoio ao corpo.
Evite os extremos: muito duro, muito mole, muito alto ou muito baixo. Neles, a cabeça fica em uma posição que inclina a coluna, deixando-a fora do eixo natural e provocando dores.
😴 E se eu escolher um travesseiro muito duro ou muito mole?
Travesseiro muito duro: Pode pressionar os nervinhos superficiais da nuca, podendo evoluir para uma dor de cabeça.
Travesseiro muito mole: Pode gerar desconforto na região do pescoço ou até mesmo dores na lombar.
Importante: Se a dor persistir e o travesseiro não for trocado, o processo degenerativo da coluna pode ser acelerado, fazendo com que ela envelheça mais rapidamente.
😴 Escolha seu travesseiro de acordo com a posição que você dorme
Dormir de lado
A posição mais indicada de todas.
Quem dorme de lado deve escolher um travesseiro médio ou alto que deixe a cabeça em um ângulo de 90 graus.
Não confunda essa posição com a fetal, na qual as pernas ficam muito encolhidas e a coluna forma um C, favorecendo um desvio chamado cifose, ou seja, a “corcunda”.
Dormir de barriga pra cima
Quem deita de barriga para cima deve usar um travesseiro baixo ou médio, que preencha somente o espaço entre nuca e o colchão. Colocar um travesseiro abaixo dos joelhos nesse caso é essencial.
Dormir de barriga para baixo
Quem dorme de barriga para baixo deve usar um travesseiro no nível do quadril ou até mesmo não usar travesseiro.
No entanto, essa posição não é recomendada. Quem dorme assim normalmente vira a cabeça de lado, coloca a debaixo do travesseiro, eleva as escápulas e solta um pouco do tronco.
Isso faz com que a circulação sanguínea das mãos diminua, haja formigamentos, dores nos ombros e tensões na região da coluna cervical. Além disso, a curvatura inversa favorece a hiperlordose, o que provoca dores na lombar.
😴 Escolha seu travesseiro de acordo com a densidade do seu colchão
Colchão firme: Travesseiro macio e alto.
Colchão macio: Travesseiro firme e baixo.
Importante: Não é recomendável dobrar o travesseiro nem colocar as mãos por baixo para elevá-lo.
😴7 dicas para acertar na escolha do travesseiro
1: Deite e verifique se a coluna e pescoço se encontram alinhados e direitos.
2: Experimente o travesseiro com a cabeça, não apenas com as mãos.
3: Verifique se o travesseiro não afunda ou faz com que seu pescoço estique demais
4: Informe-se sobre os materiais do travesseiro, se são biodegradáveis ou se contêm tecido antimicrobiano que evita o desenvolvimento e acúmulo de fungos e bactérias.
5: Procure um modelo de acordo com a posição que você dorme: De lado, de barriga para baixo ou para cima.
6: Procure por modelos que se adequem a densidade do seu colchão.
7: Verifique a validade do travesseiro com o vendedor
😴 Quando devo trocar o travesseiro?
A troca do travesseiro deve ser em média a cada 2 anos. Após 2 anos de uso, 1/3 do peso do nosso travesseiro é composto por ácaros!
É importante saber que a vida útil de um travesseiro é bem menor que a de um colchão e deve ser respeitada para evitar dores e noites mal dormidas.
Troque de travesseiro sempre que perceber que o travesseiro está ficando deformado ou que não está mais se adaptando ao peso da cabeça e mantendo a distância adequada para o rosto e ombro.
Importante: O período de "validade" pode variar conforme o material. Cada produto traz em sua etiqueta a durabilidade da viscoelasticidade do travesseiro.
😴 8 Cuidados que devemos ter com o travesseiro
Use uma capa e troque a fronha a cada dois dias.
Por estar em contato direto com o rosto, é normal que secreções se acumulem. Somadas ao calor do corpo, formam um microclima favorável ao surgimento de ácaros, fungos e bactérias que podem causar vários problemas de saúde, entre eles alergias.
Bote o travesseiro para "arejar" em lugares com boa iluminação e ventilação
Locais arejados e com uma boa iluminação impedem a proliferação de bactérias.
Evite raios solares
Os travesseiros jamais devem ficar em contato direto com os raios solares, isso deixa o interior do travesseiro aquecido contribuindo para o desenvolvimento de microorganismos.
Guarde de maneira adequada
Quando não estiverem em uso, é interessante guardar os travesseiros, impedindo o acúmulo de ácaros e bactérias. Coloque-os dentro de sacos a vácuo ou dentro de caixotes de plástico e deixe-os em um ambiente arejado, como em móveis embutidos ou até mesmo na parte superior do guarda-roupa.
Evite lavar o travesseiro em casa
As máquinas de lavar e secar de uso doméstico, na maioria das vezes, não possuem o desempenho necessário para lavar e principalmente secar esse item.
Levar o travesseiro em uma lavanderia pode ser uma boa opção para garantir sua higienização completa. Uma outra boa opção é realizar a lavagem a seco.
Se lavar em casa, deixe secar em temperatura ambiente
Ao lavar o travesseiro em casa deixe secar por no mínimo por um dia. Muitos travesseiros por serem muito fofos passam a sensação de estarem secos por fora, mas por dentro ainda pode haver umidade.
Remova pequenas manchas com um paninho úmido
Afofe sempre os travesseiros de fibra, pra que voltem ao seu formato original.
🗣️ Agora queremos saber de você
O seu travesseiro é confortável?
Descobri que faço tudo errado 😧