Dar uma pequena pausa durante a tarde é muito importante e faz muito bem para a saúde.
Além de ser muito gostoso tirar uma sonequinha após o almoço é uma ótima forma de repor energia ou relaxar, especialmente quando não se conseguiu dormir bem durante a noite ou quando se vive um estilo de vida muito agitado.
Para entender mais sobre este hábito, leia o post!
😴 Duração e frequência da soneca da tarde
Dormir entre 15 e 30 minutos durante a tarde
Para sentir os benefícios você deve ter o hábito de cochilar no mínimo quatro vezes por semana.
😴 12 Benefícios de tirar um cochilo durante a tarde
Reduz o cansaço físico e mental
Diminui o risco de doenças cardíacas
Diminui as dores de cabeça
Diminui a necessidade de ingerir bebidas alcoólicas e cafeína
Previne problemas digestivos
Ameniza os sintomas do estresse
Melhora o humor
Melhora a memória e o tempo de reação
Melhora o desempenho sexual
Melhora o rendimento no trabalho
Aumenta a capacidade de pensamento e de tomada de decisão
Aumentar a concentração e a eficácia no trabalho;
😴 A soneca perfeita
Lugar
Deve ser silencioso e climatizado. Na falta de um local assim, que tal a sala de reuniões vazia? Em último caso, até um puff ou uma cadeira reclinável podem ajudar.
Luminosidade
Feche cortinas e persianas. Se não for possível deixar o ambiente escolhido mais escurinho, recorra a uma máscara de dormir.
Barulho
Tente encontrar um lugar silencioso, se não for possível recorra a protetores auriculares.
Outra sugestão é utilizar fones e ouvir música clássica ou até um barulhinho de cachoeira.
Duração
Bastam 30 minutinhos.
Um tempo maior que isso pode fazer com que você acorde grogue e irritado.
Período
O melhor é cochilar entre as 13h e as 15hs.
😴 Curiosidades sobre a soneca da tarde
Na Espanha o termo siesta se refere à sexta hora do dia. O dia começava às 6 da manhã e a sexta hora era ao meio-dia.
No Japão ser pego cochilando no trabalho não significa demissão e em alguns casos o funcionário pode ser promovido.
É o chamado inemuri, ou “dormindo em serviço”. Uma prova de que o funcionário veste a camisa da empresa.
😴 Atenção
Dormir mais do que 45 minutos durante o dia também pode trazer prejuízos à qualidade do sono noturno
O período ideal para a sesta é de 20 minutos. Quem sofre de insônia não deve dormir à tarde.
Evite tirar sonecas no fim do dia para não atrapalhar o sono principal.
🗣️ Agora queremos saber de você
Você tem o hábito de tirar uma soneca durante a tarde?