Que você deve dormir entre 6h a 8h você já sabe e que também deve se preparar para uma boa noite de sono também é muito importante, afinal dormir também faz parte da rotina. Mas você sabia que praticar exercícios também ajuda na qualidade do seu sono?
😴 Mas quais benefícios o exercício pode trazer para o meu sono?
Um estudo publicado na revista Journal of Clinical Sleep Medicine indica que praticar atividades físicas melhora a qualidade do sono significativamente.
Adormecer mais rápido
Consegue relaxar e descansar melhor
Diminui o estresse e a ansiedade
Sono mais profundo e de qualidade
Maior disposição no dia seguinte
Mais facilidade para obter um peso saudável
E dessa forma melhora a qualidade de vida como um todo!
😴Homeostase
Quando praticamos alguma atividade física ocorre no corpo a homeostase, processo pelo qual o organismo mantém constantes as condições internas necessárias para a vida.
A atividade física deixa seu corpo mais cansado e o sono vem naturalmente à noite.
😴Treine até 2h antes de dormir
Termine o treino de corrida (ou de musculação) no máximo 2 horas antes de ir para cama. Desta forma, a prática esportiva não atrapalha o sono.
😴 Não desanime, os efeitos na qualidade do sono demoram
O efeito da prática de exercícios físicos sobre a qualidade do sono não é imediato.
O corpo precisa de, mais ou menos, uns 4 meses para se “reprogramar”, ou seja, para se adaptar ao aumento de atividade física.
.🗣️ Agora queremos saber de você Você está conseguindo se exercitar e dormir bem?
